Recuerde que si no has desarrollado tu musculatura, por mucha grasa que pierdas no tendrá nada que definir.
Si comes varias veces al día, reduce tu ingesta calórica, disminuyes tu consumo de carbohidratos, además si incluyes grasas saludables en tu dieta, entrenas en circuitos y haces ejercicios aeróbicos con cambios de intensidad, podrás conseguir la definición muscular que deseas mucho antes de lo que crees.

Párate delante de una silla sosteniendo el borde
Levántate a ti mismo apoyándote en tus dedos de los pies hasta que estés en punta de pies
Lentamente baja los talones
Relájate, repite 20 veces.
Repite con los tobillos aparte y los dedos juntos 20 veces.
Repite de nuevo con los tobillos junto y tus dedos separados 20 minutos

Yace estirada/o sobre tu espalda en el piso.
Extiende tu pierna izquierda hacia arriba e dobla tu pierna derecha profundamente desde la rodilla en un movimiento de pedaleo, entonces estira tu pierna derecha hacia arriba e inclina tu pierna izquierda hacia abajo.
Cerciórate que tus brazos permanezcan al lado de tu cuerpo y que tus caderas permanezcan firmemente en el piso.

Párate derecho/a con las piernas separadas y los brazos a tus lados. Sin mover el resto de tu cuerpo, haz círculos con tu brazo izquierdo hacia atrás. Repite esto con tu brazo derecho. Haz esto una docena de veces.