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Clasificaciones: Deportes > Acondicionamiento Físico > Elongaciones

  [16] Elongaciones  1 2 3 4  
Elongar tendón de la corva #4739

Recostarse en su espalda, doblando una pierna y manteniendo el pie en el piso, para prevenir el levantar los glúteos durante la elongación.
Levante la otra pierna, sosteniendo a ambos lados de la rodilla, para tirar gradualmente la pierna hacia usted. Usted debe sentir cómo se va estirando el tendón de la corva en la parte de atrás de esta pierna.
Concéntrese en mantener los glúteos en el piso y mantener la pierna elongada lo más derecha posible.

Aguante la elongación por períodos de 20/30 segundos.
Si siente dolor parar inmediatamente.
Asegúrese de calentar antes de elongar.

4.00 (9)

Gracias a: TenisPirque.com - Pirque - Chile - rec.:24/3/2004 - pub.:24/3/2004

Elongar el pecho #4736

De pie o sentado espalda recta ponga sus manos atrás en su espalda a la altura de su cintura.
Lentamente lleve hacia adentro sus codos, hasta sentir el estiramiento de los músculos del pecho.
Trate de mantener sus codos en alto durante la elongación y lentamente empuje su pecho hacia afuera.
Recuerde de respirar cómodamente durante la elongación.

Aguante la elongación por períodos de 20/30 segundos.
Si siente dolor parar inmediatamente.
Asegúrese de calentar antes de elongar.

4.29 (7)

Gracias a: TenisPirque.com - Pirque - Chile - rec.:24/3/2004 - pub.:24/3/2004

Elongar los triceps #4744

Sentado o parado con una buena postura.
Ponga un brazo detrás de su cabeza con la palma de la mano hacia la columna.
Use la otra mano para empujar el codo gradualmente hacia abajo, mientras aumenta gradualmente la elongación de su triceps.
Repetir lo mismo en el otro lado.

Aguante la elongación por períodos de 20/30 segundos.
Si siente dolor parar inmediatamente.
Asegúrese de calentar antes de elongar.

4.00 (8)

Gracias a: TenisPirque.com - Pirque - Chile - rec.:24/3/2004 - pub.:24/3/2004

Elongación lateral #4743

Parado con pies separados el ancho de los hombros, manteniendo las piernas dobladas ligeramente.
Doblarse lentamente hacia un lado.
Los brazos pueden estar en las caderas o en el aire para aumentar la elongación.
Evite el echarse hacia atrás o adelante y mantenga el movimiento suavemente sin rebotar.

Aguante la elongación por períodos de 20/30 segundos.
Si siente dolor parar inmediatamente.
Asegúrese de calentar antes de elongar.

4.50 (6)

Gracias a: TenisPirque.com - Pirque - Chile - rec.:24/3/2004 - pub.:24/3/2004

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Lanzamiento 8 Marzo 2002
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