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Clasificaciones: Deportes > Acondicionamiento Físico > Elongaciones

  [16] Elongaciones  1 2 3 4  
Elongar biceps #4734

Ubique su brazo estirado contra la pared, con su palma mirando la muralla.
Con su cuerpo cerca de la muralla, lentamente gire su cuerpo alejándose de la muralla, manteniendo el brazo y el bicep en contacto con la muralla.
Esta es una excelente elongación para los biceps y los músculos del pecho y esto ayudará a prevenir que sus músculos estén adoloridos despues de entrenar.

Aguante la elongación por períodos de 20/30 segundos.
Si siente dolor parar inmediatamente.
Asegúrese de calentar antes de elongar.

4.14 (7)

Gracias a: TenisPirque.com - Pirque - Chile - rec.:23/3/2004 - pub.:23/3/2004

Elongar los hombros (Deltoides) #4737

Se puede lograr sentado o parado.
Cruce un brazo frente a su cuerpo y utilice el otro brazo para hacer la elongación.
Empuje el brazo hacia su pecho justo hacia el lado pasando el codo.
Tratando de mantener el brazo derecho y de respirar cómodamente.

Aguante la elongación por períodos de 20/30 segundos.
Si siente dolor parar inmediatamente.
Asegúrese de calentar antes de elongar.

3.86 (7)

Gracias a: TenisPirque.com - Pirque - Chile - rec.:24/3/2004 - pub.:24/3/2004

Elongar espalda baja (lumbar) #4740

Descanse en su espalda, con sus piernas dobladas hacia usted.
Manteniendo la parte alta de su espalda firmemente contra el suelo, lentamente baje sus rodillas hacia un lado, aguantar por 20 segundos entonces repetir el otro lado.
Permita que la parte baja de su espalda rote naturalmente hacia el lado, sin embargo si siente cualquier dolor evite esta elongación.

Aguante la elongación por períodos de 20/30 segundos.
Si siente dolor parar inmediatamente.
Asegúrese de calentar antes de elongar.

4.40 (5)

Gracias a: TenisPirque.com - Pirque - Chile - rec.:24/3/2004 - pub.:24/3/2004

Elongar cuádriceps #4742

Esta elongación se puede hacer parado o recostandose en un lado del cuerpo.
Si se hace parado apoyarse en una silla o pared para sustentarse.
Tome una pierna del tobillo y lentamente tire su talón hacia su trasero, mientras se produce la elongación de sus cuádriceps (músculos de la parte delantera alta de la pierna).
Si no es capaz de alcanzar el tobillo, envuelva una toalla alrededor de su tobillo y tire de ella, haga esta versión recostado.
Trate de mantenter sus rodillas juntas y espalda recta mientras elonga.
Empuje sus caderas hacia adelante para aumentar la elongación de sus cuádriceps.

Aguante la elongación por períodos de 20/30 segundos.
Si siente dolor parar inmediatamente.
Asegúrese de calentar antes de elongar.


3.83 (6)

Gracias a: Anónimo - Chile - rec.:24/3/2004 - pub.:24/3/2004

  [16] Elongaciones  1 2 3 4  


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Lanzamiento 8 Marzo 2002
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