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Clasificaciones: Deportes > Acondicionamiento Físico > Elongaciones

  [16] Elongaciones  1 2 3 4 
Elongar los glúteos #4738

Siéntese con la pierna izquierda recta hacia afuera y la pierna derecha cruzada sobre la otra a la altura de la rodilla, poniendo la planta del pie sobre el piso.
Usando su brazo derecho, tire lentamente la pierna doblada cruzada, hasta sentir el estiramiento en el glúteo del lado derecho.
Sencillamente invierta brazos y piernas para hacer el otro lado.

Aguante la elongación por períodos de 20/30 segundos.
Si siente dolor parar inmediatamente.
Asegúrese de calentar antes de elongar.

3.83 (6)

Gracias a: TenisPirque.com - Pirque - Chile - rec.:24/3/2004 - pub.:24/3/2004

Elongar muñecas y brazos #4748

Con los dedos entrelazados sobre su cabeza, las palmas mirando hacia arriba, empuje los brazos ligeramente hacia atrás y arriba.
Evite doblar la espalda y no olvide respirar.
Esta es una buena elongación para hombros, brazos y muñecas.

Aguante la elongación por períodos de 20/30 segundos.
Si siente dolor parar inmediatamente.
Asegúrese de calentar antes de elongar.

3.80 (5)

Gracias a: TenisPirque.com - Pirque - Chile - rec.:24/3/2004 - pub.:24/3/2004

Elongar espalda parte alta #4741

De rodillas y con las manos apoyadas en el suelo, mirando hacia el piso, entonces empuje sus hombros hacia lo alto lo más posible.
Trate de mantener la elongación por 10 segundos antes de repetir.

Si siente dolor parar inmediatamente.
Asegúrese de calentar antes de elongar.

4.25 (4)

Gracias a: TenisPirque.com - Pirque - Chile - rec.:24/3/2004 - pub.:24/3/2004

Elongar pantorillas #4735

Parado con un pie en frente del otro, pies cómodamente separados, ambos pies mirando hacia adelante, pierna delantera doblada(rodilla sobre el tobillo), pierna trasera recta, espalda recta.
Presione el talón de la pierna trasera contra el piso hasta que se sienta que se estira el músculo de la pantorilla en la parte de atrás de la pierna trasera.

Aguante la elongación por períodos de 20/30 segundos.
Si siente dolor parar inmediatamente.
Asegúrese de calentar antes de elongar.

4.00 (4)

Gracias a: TenisPirque.com - Pirque - Chile - rec.:24/3/2004 - pub.:24/3/2004

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Lanzamiento 8 Marzo 2002
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