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Consejo #4732

Clasificación: Deportes > Acondicionamiento Físico > Elongaciones

Puntos claves que deben ser recordados mientras se elonga #4732

Comenzar con ejercicios graduales de movilidad de todas las articulaciones, ej: Simplemente rotar las muñecas, doblar los brazos y rotar los hombros. Esto permitirá que la lubricación natural del cuerpo (liquido sinuvial) proteja la superficie de los huesos en estas articulaciones.
Siempre caliente el cuerpo antes de elongar, ya que esto aumenta el torrente sanguíneo alrededor del cuerpo, lo que a su vez hace que los músculos estén más irrigados.
Después del ejercicio, deje que lentamente bajen los latidos del corazón antes de comenzar a elongar, para evitar calambres y/o desmayos.
Si estas mojado o transpirado, tomar un baño o una ducha y después elongar, ya que el agua caliente ayudará a relajar los músculos y evitará el enfriarse.
Nunca rebotar cuando se está elongando.
Mantenga la elongación hasta que sienta que el músculo se suelta, entonces repetir por 15 segundos.
Mientras elonga usted debe sentir una ligera molestia, si no siente nada, entonces debe estar elongando mal, o simplemente el músculo está elongado.
Si usted siente dolor deténgase de inmediato.
Recuerde de respirar regularmente y rítmicamente, no aguante su respiración.
Comience con las piernas y siga hacia arriba de su cuerpo, para así no saltarse ninguna elongación.

4.11 (35)

Gracias a: TenisPirque.com - Pirque - Chile - rec.:23/3/2004 - pub.:23/3/2004 - Enviado:22/7/2004

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Lanzamiento 8 Marzo 2002
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